Ma séance sportive quotidienne

Coucou tous le monde !

Alors comme prévus voilà mon article qui vas parler de ma séance (ce que je fait de manière générale), ma préparation, mon matériel, vers quel heure je prévois ma séance,..

Où place tu ta séance dans la journée ? Pourquoi ?

Pour le moment, ne travaillant pas, j'ai mis ma séance vers 15h30 voir 16h (juste avant le gouter) c'est pratique, sa m'occupe au lieu de grignoter je fait ma séance et voila ;)
Si je travaillerais je pense la placer le matin, me lever un peu plus tôt prendre un jus d'orange ou multi-vitaminé (sans sucre ajouter) et faire la séance, puis déjeuner, la douche et hop tranquille.

Comment prépare-tu ta séance ?

Comme j'ai dit dans un autre article je regarde beaucoup les vidéos de Julianna de la chaîne FitnessBienEtre. Soit je fait la séance qu'elle à mis en place, soit je prend quelques exercices que je note et fait ensuite.
Je prépare ma séance en fonction de ce que j'ai envie de faire et de ce que je me sens capable de faire (c'est pour sa que je la prépare juste avant).

Voici 2 circuits pas très longs avec les images correspondants au exercices à effectuer. Pour d'autres séries tape circuits exercices sport dans google images.



Combien de temps dure ta séances ?

Pour la durée de la séance sa dépend minimum 20min max 1h. Je fait bien sur des pauses quand je sens que j'en ai besoin (pour souffler et boire de l'eau).

Prévois-tu des jours de repos dans la semaine ?

Pour les jours de repos sa dépend aussi de si j'ai mal déjà ou tout simplement de si j'ai envie.

Qu'à tu comme matériels ?

Mon matériel :
- tapis de sol acheter chez Lidl environ 10 euros
- haltère 500g Domyos environ 5 euros
- poids 1 kg Domyos
- poids 2kg Domyos (acheter en pack 1 haltère avec 10kg) environ 17 euros
- fitband médium Domyos environs 7 euros
- basket Chauss expo environ 10 euros
- top Lidl environ 5 euros
- legging Auchan environ 7 euros
- et une bouteille d'eau

Je pense par la suite prendre une ball et de brais basket, mais bon c'est juste pour ne pas glisser car je ne cours pas et je fait pas d'exercices brusque pour mes pieds et ma hanche.

Je recommande le tapis, il es très bien, il fait 1m80 de long, on peux le rouler comme on veux il ne prend jamais la forme. Il ne glisse pas lorsqu'on bouge dessus et il es vraiment confortable.
J'avais eu celui de chez Decathlon à 2.45 il pas cher OK mais franchement il ne vaut pas le coup du tout !

Une séance type ?






3 min pour affiner la taille 1 min=1 exercice
1 min calf raises
1 min pompes débutant
1 min squats
PAUSE
1 min sumo squats
1 min abdos haut avec poids 2-4 kg  --->
PAUSE
1 min abdos bas
30 sec planche

 répéter le circuit 2 ou 3 fois






En parlant de pompes voici une image pour savoir quel muscle on travail selon les positions des mains

Que mange-tu après ta séance ?

En générale je mange sa parce que j'ai faim et envie d'un peu de sucre ;)
- 1 tartine de pain complet grillé
- 1 vache qui rit
- 1 jus d'orange
- 1 fruits ou une compote

Voili voilou je pense n'avoir rien oublier, si tu as plus de questions envoie moi un message sur ma page facebook La ptite Picarde ou met un commentaire juste en dessous bisous bisous ;)

2 commentaires:

  1. Coucou !

    J'aime beaucoup ta séance type et je pense m'en inspirer pour me concocter qqch de sympa

    bonne continuation ;)

    Camille

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    1. Merci si sa peux t'aider et aider d'autres personnes sa me fait plaisir ;)

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